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加圧トレーニング＆ピラティスのすすめ

近年大ブームの加圧トレーニングは、短時間・短期間で、大変高い効果が得られる事から時間のない芸能人の中でも大流行しています。
一方、ピラティスで鍛えられる骨に１番近い内側の筋肉は、姿勢をキレイに保ち歪みを整える役割があります。
当スタジオは、完全予約制のパーソナルトレーニング。
女性トレーナーがマンツーマンでサポートし、一人ひとりに合ったメニューをプログラム致します。
完全プライベート空間ですので、周りの視線も気になりません。
本気で体を変えようという強い意志を持った女性を、全力でバックアップ致します。
更衣室・シャワー室も完備しています。

加圧トレーニングとは・・・

加圧トレーニングとは、腕と足の付け根に専用のベルトを巻き、血流を制限した状態でおこなうトレーニング方法です。
その最大の特徴は、低負荷・低容量で、短時間に大きな効果が得られること。
科学的に立証されている効果として、筋力アップやダイエット、血行改善に美肌・細胞の若返りなど・・・
さらに、循環器系や神経系など、様々な身体機能の向上があげられます。
※このトレーニングで最も重要な点は、一人ひとりに合った適正な圧力を設定すること。
正しく加圧を行わなければ、効果が無いばかりか大変危険ですので必ず有資格者の指導のもとで、安全におこなってください。

加圧トレーニングのメカニズムと効果

【1】筋力アップ

筋肉には、遅筋と速筋とがあります。
通常、遅筋を鍛えるには、軽い負荷でのトレーニングを長時間続ける必要があり速筋を鍛えるには、短時間で、重い負荷を使う必要がありました。
両方の筋肉を同時に鍛える事は不可能だったのですが、加圧トレーニングは、短時間の軽い負荷でも脳が重い負荷だと錯覚してしまうという作用を利用し、両方同時に鍛える事を可能にしました。
加圧トレーニングは、高負荷でのトレーニングと同じ効果が、軽い負荷でも得られるという画期的な方法なのです。

【2】ダイエット

1日の消費カロリーの約７０％が、安静時に消費する基礎代謝。
基礎代謝は、筋肉量に比例します。つまり筋肉量の多い人ほど代謝が高く、痩せやすいのです。
年々痩せにくくなったり、生活が変わってないのに太りやすくなるのは、年齢とともに筋肉が減っていくから。
筋肉は、脂肪を燃やす唯一の器官です。筋力アップこそ、ダイエットの近道なのです。

【3】成長ホルモンの大量分泌

成長ホルモンとは、新陳代謝を活発にし、細胞の成長・修復を促す成分です。
筋力アップや脂肪減少・免疫機能の強化や美肌等・・・アンチエイジングに多大な効果をもたらしますが
20歳を過ぎると、その分泌量は大幅に減少してしまいます。
しかし加圧により、鍛えにくかった速筋を使うことで乳酸が溜まると、それを分解するために
脳が、大量の成長ホルモンを分泌。その量は、通常の100～300倍といわれています。
定期的な加圧トレーニングは、健康維持や若返りに大変効果的なのです。

ピラティスとは・・

ピラティスとは、第一次世界大戦中ドイツ人がリハビリの為に考案したトレーニング方法です。
ヨガと同じように考えられている事も多いですが、ピラティスの特徴はその独特の呼吸法と体の中心を意識した流れるような動きにあります。
ヨガのような腹式呼吸ではなく、体の中心部分（コア）を安定させたまま行う胸式呼吸により体を暖かい状態に保ちながら、主に体幹を鍛えます。
また、骨に１番近いインナーマッスルを伸ばしながら使う事で、内側から引き締まったキレイな姿勢を実現ししなやかで柔軟性のある、丈夫で美しい筋肉をつくります。
さらに、正しい姿勢が保てるようになると、骨格の歪みが整い、間接の可動域も広がります。
また、リハビリ目的のメソッドであることから、ストレッチに近い動きも多く、年齢や体力に関係なくどなたでも行っていただけるという特徴があります。

加圧トレーニングと組み合わせる理由

ピラティスは、特に加圧では鍛えにくい、体幹の強化に効果的です。
弱い腹筋を強く鍛えながら、反対に、硬くこわばりがちな背中は柔らかく加圧後の、全身の筋肉が付きやすい状態で、筋肉バランスを整えていきます。
当スタジオでは、ピラティス国際ライセンスを取得したトレーナーが、マンツーマンで初心者の方でも行える簡単なマットピラティスを丁寧に指導させて頂きます。
基本的には、加圧のロングコースでのご用意となっておりますがピラティスのみを希望されます方は、ご相談ください。